OLEMMEKO KADOTTANEET OTTEEMME SALLIVAAN SYÖMISEEN?

Pitkiä kieltolistoja, erilaisia lakkoja ja kuureja. Miksi löydämme itsemme tällaisesta tilanteesta jatkuvasti? Kiellot, lakot ja kuurit - ne harvemmin kenelläkään meistä toimii tai kestää. Kuuntelin tuossa yksi päivä Jari Sarasvuon podcastia addiktioista ja ajattelin purkaa muutaman lauseen nyt tähän. ”Mistä tietää, että on päihdeongelma? 

Siitä, että yrität epätoivoisesti kontrolloida sitä. Se on jo merkki siitä, että yrität olla juomatta alkoholia, eli kiellät sen itseltäsi tai sinulla on jotain rajoituksia alkoholin suhteen. Saatat kellottaa päivää sen mukaan, milloin saat vihdoin avata sen korkin.” Kyllä nyt käsittelimme alkoholin kautta tätä asiaa, mutta mielestäni tuo osuu erittäin hyvin myös nykypäivän syömiseen. Kiellämme ja rajoitamme itseämme ja pahimmillaan palkitsemme itsemme iltaisin ruoalla ”selvisit hienosti raskaasta päivästä”ajattelulla. Me emme ole koiria, meitä ei tarvitse kouluttaa jaksamaan myös seuraavaa päivää hienosti. Joten mitä salliva syöminen loppupeleissä on? 

Olet varmasti joskus kuullut 80/20 ajattelusta kun puhutaan ravitsemuksesta? Tämä tarkoittaa sitä, että 80 % viikon ruokailuista tulisi olla hyviä valintoja ja terveyttä edistävää ruokailua. 20 % viikon ruokailusta voi olla sitten sieltä toisesta ääripäästä. Jos syöt normaalisti arjessa aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan tämä tekee viisi ateriaa päivässä, eikö? Viikossa tämä tekee 35 ateriaa. 20 % tästä tekee 7 ateriaa. Eli 7 ateriaa viikon aikana saisi mennä ”huonommin” ilman, että se vaikuttaa kokonaiskuvaan. Kuulostaa isolta määrältä, eikö? Mutta jos kerron mitä tuohon 7 ateriaan kuuluu, ymmärrät, että määrä ei välttämättä olekaan kauhean iso. Tähän kuuluu mm. kiireessä laiminlyödyt välipalat, aterian syömästä jättäminen, venyneet ruokailuvälit, valmisaterian syöminen omatekoisen sijasta koska kiire, kahvitauolla syöty pulla ja illalla epämääräiset napostelut. Sitten tulevat ne tietoiset tai tiedostamattomat herkuttelut. Eli enää se 7 ateriaa ei tunnukaan kauhean isolta. Jokainen meistä välillä huomaa ruokailuvälin venyneen liian pitkäksi, eikä se maailmaa kaada. Tärkeintä on hahmottaa kokonaisuus. 

Mikäli 80% arjesta ei ole kunnossa on tätä mahdotonta soveltaa arkeen. Sallitaan pienet virheet ja herkuttelut sinne arkeen tai viikonloppuun, mutta pidetään mielessä, että sinun ja terveytesi parhaaksi on kuitenkin se, että iso osa arjen ruokailusta on kunnossa. Ei kielletä, paastota tai mitään muutakaan radikaalia sen takia, että voidaan illalla nauttia vähän jäätelöä. Valitaan ennemminkin iso osa arjesta hyviä juttuja ja sallitaan sinne tänne herkkuhetkiä. Harrasta sinäkin sallivaa syömistä!

Mikäli sinulla on ongelmia hallita syömistäsi tai syöminen enemmänkin hallitsee sinua, niin me autetaan! Meillä on tarjolla henkilökohtaista ravintovalmennusta sekä puhtaasti ravintovalmennukseen keskittyvä pienryhmävalmennus käynnistyy 08/19.