MITEN HUOMIOIDA KOKONAISKUORMAN VAIKUTUS TREENIIN?

Instagramissa julkaisin viime viikolla kuvan, jossa sivuttiin kokonaiskuormitusta ja palautumista. Kokonaiskuorman hallitseminen on ollut itsellenikin vaikeaa ja asioita on pitänyt opetella taas kantapään kautta. Toki se on ollut hankalaa aina, koska luonteeni on melko energinen, toimelias ja monta rautaa tulessa yhtä aikaa. Haluaisin aina antaa parasta, oli sitten tilanne mikä hyvänsä. Se vie voimia, mutta toisaalta taas se on tuonut minut tähän pisteeseen. Tiedän myös, että en ole ainoa ja moni muu painii jatkuvasti kokonaiskuormituksen kanssa.

Ei ole yksi eikä kaksi kertaa, kun olen yrittänyt palautua päivän harjoituksesta omasta mielestäni hyvin. Silti usein kroppa treenin jälkeen ilmoittaa, että liian koville otti eikä se ole valmiina seuraavaan harjoitukseen. Treenissä usein tuntuu vielä suhteellisen hyvälle, mutta sitten väsymys kropassa ja mielessä iskee jälkeen päin. Tästä fiiliksestä suivaantuneena päätän lähes joka kerta, että eihän tämä vetele. On siis treenattava kovempaa! Treenejä tulee ja menee, mutta fiilis kropassa ei muutu ja levytangosta häviää kiekkoja viikko toisensa jälkeen. Mikä tässä mättää? Kehitystä ei vain tällä tyylillä omassa harjoittelussa tule eikä arjessa jaksaminen parane. Tulokset laskevat ja sykettä on vaikea hallita. Portaat ovat liikaa ja joskus jopa sängystä nouseminen nappaa sykkeen kattoon.
​
Tässä kohtaan astuu kuvaan kokonaiskuormitus. Treenini eivät ole yhtään kovempia kuin aiemmin, päinvastoin jopa kevyempiä ja hieman harvemmin mihin olen tottunut. Kuitenkin viime vuosina on tullut paljon uutta ja muuttujia löytyy. Yrittäjyys, pitkät päivät, paljon valmennuksia, ryhmäliikuntaa, opiskelua ja terveysongelmia. Eniten koen kuitenkin, että henkilökohtaisen elämän murheet joihin ei voi itse vaikuttaa on ollut kropalle, hermostolle ja mielelle liikaa. Nopeasti kuitenkin taas mietin, että eihän tässä paljon mitään ole. Anna mennään vaan! Kuukaudet vaihtuvat kuitenkin vilkkaasti. Työt luistavat, mutta treenit eivät vaan kulje. Kaikista turhauttavinta on vielä se, että jos näkisin asiakkaallani tämän tyyppisen kokonaiskuorman niin tietäisin heti mitä tehdä, jotta saamme harjoittelussa taas kehitystä aikaiseksi. Miksi suutarin lapsella ei ole kenkiä tai itse suutarilla?
​

Kokonaiskuorma on todella ratkaiseva kehittävässä harjoittelussa sekä arjen jaksamisessa.  Eritoten omaa kokonaiskuormaani aloin pohtimaan tarkemmin, kun hymy alkoi hyytymään vapaa-ajalla ja sosiaaliset tilanteet hoituivat vain velvollisuudesta. Väsymys oli tullut energisyyden tilalle ja se väsymys ei ole ollut mitään pientä. Väsyttää, mutta uni ei tule tai jos tulee, niin on katkonaista. Onko jollekin tuttua?


Itsestä on pidettävä huolta ja omaan hyvinvointiin tulee panostaa. Kukaan ei tee sitä sinun puolesta.  Meidän jaksamiseen vaikuttaa fyysinen, henkinen sekä sosiaalinen reservi. Jos jollakin osa-alueella on voimavarat vähissä, niin voimme muilla osa-alueilla paikata sitä hetken aikaa. Jos taas kaikista reserveistä alkaa olla voimavarat käytetty, niin olemme äkkiä umpikujassa. Jokaista osa-aluetta on huollettava ja otettava kokonaisuus huomioon. Jos teet tällä hetkellä yötä päivää töitä ja nukut huonosti, niin ei treenissä kehittymiselle jää voimavaroja tai tingit ainakin lopputuloksesta. Kova stressi ja henkinen puoli vaikuttaa myös paljon voimavaroihin. Tällaisessa tilanteessa voi olla, että voimavarat eivät riitä juuri sellaiseen harjoitteluun mitä haluaisit. Voit kuitenkin ylläpitää jo hankittua kuntotasoa pienemmälläkin määrällä. Lisäksi voit nauttia laadukasta ravintoa. Näin olet valmiimpi taas aloittamaan kehittävän harjoittelun, kun resurssit antavat siihen myöden.


Kokonaiskuormitusta arvioitaessa on otettava siis monta asiaa huomioon. Työn rasittavuus, elinympäristö, perhe-elämä, stressi, unen määrä ja näiden mukaan on suunniteltava kehittäväharjoittelu tai harjoittelu ylipäätään. Ei ihan helppoa, mutta toteutettavissa. Pidä huolta, että panostat uneen, terveelliseen ravitsemukseen, minimoit stressitekijöitä ja löydät sinulle sopivia keinoja palautumiseen. Tähän kun yhdistetään vielä järkevä harjoittelu, niin teet varmasti tuloksia. Itseään kohtaan on hyvä opetella armollisuutta. Omalla kohdallani tämä on tarkoittanut, että nukun pääosin joka yö kahdeksan tuntia, säilytän unirytmin, syön hyvää ja laadukasta ruokaa myös silloin kun ei huvittaisi tai ehtisi, omat treenit vedän hieman vajailla tehoilla ja pyrin säästämään energiaa jatkuvasti ”jemmaan”. Haluan kehittyä omassa treenissä sekä nauttia arjesta. Se onnistuu vain kokonaiskuormaa hallitsemalla.


Vinkkaile mistä jutuista haluaisit kuulla lisää?


- Tinu <3
 
Kirjavinkki vielä tähän loppuun! Rakastan lukea kirjoja, jotka liittyvät jollain tavalla itsensä kehittämiseen. Kirja jonka luen uudestaan ja uudestaan on Joni Jaakkolan – Väkevä Elämä. Etsi kirja käsiisi, jos vielä et ole päässyt sitä lukemaan. Todella paljon järkevää asiaa myös kokonaiskuormitukseen liittyen.