KESÄN RENTOILUT VENÄHTÄÄ - ALKUUN PITÄISI TAAS PÄÄSTÄ?

Kesä on ollut ihana ja lomailu on ihmisen parasta aikaa. Usein kesällä tulee vedettyä kaikki vähän rennommalla asenteella ja se tulee joskus niin tarpeeseen. Töihin on pitänyt kuitenkin lähteä ja syksy hiipii kovaa vauhtia, mutta fiilis on nuutunut ja työhousut ovat kutistuneet kesän aikana? Veikkaan, että tämä fiilis on monelle tuttu ja nyt on aika tehdä pieni ryhtiliike. Tässä teille muutamat vinkit, miten ne kutistuneet työhousut saadaan taas jalkaan!  

1. Ruokaremontti – tsekkaa ensimmäisenä tuleeko sinun syötyä säännöllisesti 4-6 ateriaa päivässä. Koosta ateriat monipuolisesti käyttäen paljon kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Täydennä tätä laadukkailla proteiineilla (vähärasvainen liha, kana, kala, maitotuotteet jne.), täysjyväviljoilla sekä pehmeillä rasvoilla. Aamupala takaa hyvän startin päivään ja olen sitä mieltä, että hyvä aamupala = hyvä päivä ;).  Muista myös aamiaiselle laadukas proteiinin lähde ja pehmeät rasvat. Näin nälkä ei yllätä sinua heti töihin päästyäsi. Lounas ja päivällinen on helppo koostaa lautasmallin mukaan ja lounasravintoloissa on useimmiten hyvä tarjonta. Puolet salaattia, nyrkin verran proteiinia ja toisen nyrkin verran hiilihydraatteja. Päälle vielä loraus oliiviöljyä tai pähkinöitä ja kympin suoritus on taattu! Näiden aterioiden lisäksi voit täydentää oman aktiivisuuden mukaan päivän aterioita muutamalla välipalalla, esimerkiksi lounaan ja päivällisen välissä sekä illalla vielä nauttia iltapalan. Veden juonti on meille myös vireystilan kannalta tärkeää, joten pidä huoli, että saat riittävästi nestettä päivän aikana. Syöminen on ihanaa ja simppeleillä jutuilla pääset pitkälle. Oli tavoitteenasi sitten painonpudotus tai muuten vain hyvinvointia tukeva ravitsemus, niin ei kannata tehdä asioista liian vaikeita.

2. Treeni – into treeniin voi olla hukassa pienen lomailun jälkeen. Ensimmäinen asia on, että anna taas treenille mahdollisuus. Lähtö treenille ei aina huvita, mutta kun saat yhden treenin tehtyä niin saattaapi olla, että into alkaa palaamaan ja seuraava kerta on jo helpompi. Riko siis jää! Hyvät treenikaverit tsemppaavat myös aina ja sitä kikkaa kannattaa kokeilla. Kokeile myös uusia lajeja ja uskalla innostua. Liikunnan ei ole aina oltava punttitreeniä tai asfalttijuoksua samalla lenkkireitillä. Liikkua voi monella tapaa ja se siitä tekeekin niin mukavaa. Viimeinen vinkki on, että älä aloita liian kovaa! Jätä vähän vajaaksi, niin myöhemmin on vielä varaa lisätä paukkuja eikä tankki ole tyhjä ensimmäisen parin viikon jälkeen. 

3. Suunnittele ja ennakoi – hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Nappaa treenit kalenteriin, suunnittele ruokakaupassa käynnit ja ruoan laitto. Näin pienet muuttujat ei yllätä sinua niin pahasti.  

4. Nuku ja muista palautua – virkeänä yksinkertaisesti elämä on valoisampaa.  

5. Nauti elämästä – Olen rehellisesti sanottuna sitä mieltä, että täällä eletään vain kerran ja siitä haluan nauttia! Yllä olevat asiat tuovat minulle ainakin mahdollisuuden nauttia elämästä täysillä, joten se motivoi pitämään tietyt raamit arjessa. Tosissaan, muttei vakavasti ;)

Ihanaa rentoa sunnuntaita just sulle! Tinu <3