VOIMAHARJOITTELUN HYÖDYT - 4 TÄRKEÄÄ POINTTIA!

​Voimaharjoittelusta on puhuttu paljon viime aikoina. Monipuolinen liikunnan harrastaminen on enemmän kuin suotavaa ja voimaharjoittelua kannattaakin mahduttaa myös omaan treeniviikkoon. Voimaharjoittelusta hyödymme kaikki, mutta miksi? Itse näen voimaharjoittelun monipuolisena kokonaisuutena, jossa halutaan kehittää suoritus- ja toimintakykyä. 

Seuraavaksi kerron sinulle neljä tärkeää pointtia siitä, miksi sinunkin tulisi ottaa voimaharjoittelu säännölliseksi osaksi treenejä ja mitä siitä hyödyt!

1. Voimaharjoittelu edistää suoritus- ja toimintakykyä 

Arjessa painavat kauppakassit kulkevat joutuisammin, portaat ovat helpompi kävellä ja tuolista noustaan vahvemmin ja varmemmin. Tärkeitä arjen askareita, joihin voit voimaharjoittelulla vaikuttaa.
 
Urheilijat ja aktiiviliikkujat vuorostaan hyötyvät voimaharjoittelusta suorituskyvyn kannalta, joka taas vaikuttaa lajisuoritukseen. Voimaharjoittelu parantaa maksimaalista ja räjähtävää voimaa ja näistä ominaisuuksista on myös suora hyöty nopeus- ja kestävyyslajeissa. Maksimivoima on tärkein pohjaominaisuus voimaharjoittelussa ja sitä kautta lähdetään myös kehittämään nopeus- ja kestovoimaa. 
 
2.  Saat lukuisia terveyshyötyjä järkevällä ja monipuolisella voimaharjoittelulla 

• positiivinen vaikutus verensokeriarvoihin ja insuliiniherkkyyteen
• parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa (yli 10 toiston sarjat)
• laskee verenpainetta ja ehkäisee näin ollen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
• kohentaa kolesteroliarvoja
• vähentää mahdollisesti matala-asteista tulehdusta
• vahvistaa kehon puolustuskykyä
• mielialan kohentuminen 
• parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa
• ehkäisee vammoja

 
Terveyshyötyjä on siis valtavasti ja tärkein lähtökohta on toteuttaa voimaharjoittelua tarpeeksi järkevästi ja sopivalla maltilla! Tässä valmentajasta voi olla iso apu.
 
3. Muokkaa kehoa sporttiseksi ja helpota painonhallintaa 

Voimaharjoittelu vähentää kehon rasvan määrää ja nostaa lihasmassaa. Ravitsemuksen yhdistäminen näihin tavoitteisiin on kuitenkin tärkeää, mutta on myös hyvä muistaa, että pelkällä ravitsemuksella painonpudottaminen voi olla jopa 30-40% pelkästään lihasmassaa. Terveelliseen ravitsemukseen, kun yhdistetään järkevä voimaharjoittelu, voidaan estää lihasmassan häviäminen ja jopa lisätä sitä, mutta silti polttaa rasvaa. Tämä puolestaan tuo kehonkoostumukseen ison positiivisen vaikutuksen. 
 
Lihasmassan lisääntyminen vaikuttaa suotuisasti meidän perusaineenvaihduntaan. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä runsaammin voimme syödä ja vältymme  ylimääräiseltä rasvan kertymiseltä. Kulutamme toisin sanoen levossa enemmän! Suurempi lihasmassa kasvattaa energiankulutusta arviolta n. 10-15 kilokaloria päivässä lihaskiloa kohti.  Pidempien voimaharjoittelusarjojen on myös todettu tutkitusti vähentävän erityisesti sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, joka on meille haitallisinta rasvaa kehossamme. 
 
4. Lisää itseluottamusta ja kehopositiivisuutta 

Tutkimusten mukaan voimaharjoittelun on todettu lisäävän itseluottamusta ja elämänlaatua. Sinnikkyys ja itsensä ylittäminen on voimaharjoittelussa tärkeää. Voimaharjoittelu voi olla myös hyvin sosiaalista ja lisätä tunnetta ”porukkaan” kuulumisesta, joka tuo iloa ja lisää motivaatiota harjoitteluun. Fyysisesti vahva olo tuo myös varmuutta omasta kehosta.

Voimaharjoittelu on erittäin hyödyllistä, mutta muistathan että mitkään harjoittelun vaikutukset eivät ole pysyviä. Pitkäjänteisyys ja säännöllisyys on tärkeintä ja siksi on löydettävä itselle sopiva tapa treenata ja voimaharjoitella, joka tuottaa iloa. Näin säännöllisyys ja pitkäjänteisyys on helpompi ylläpitää!

Voimaharjoitteluun liittyen tulossa paljon lisää tekstejä, joten pysy kuulolla :)

- T
Lähdekirjallisuutena käytetty: Lihastohtori I ja II kirjoja